Algumas dicas para manter o Metabolismo acelerado e queimando gordura o dia todo.

· Beba 8 copos de água gelada por dia, pois ela é responsável pelo bom funcionamento de todo o organismo, além de proporcionar melhor desempenho durante a atividade física.

· Não fique mais de 4 horas sem se alimentar, pois evita a perda da massa magra (muscular), além de desacelerar o metabolismo.

· Cuidado com os alimentos ingeridos, se o objetivo é queimar gorduras, porque ingerir gorduras?

· Não necessariamente ficar extremamente forte, mas é fundamental aumentar a massa muscular, pois os músculos necessitam de energia, assim queimam calorias até quando estamos em repouso, acelerando a taxa metabólica (maior gasto energético).

· A Musculação é uma excelente e indicada modalidade para se aumentar a massa muscular.

Alguns alimentos que ajudam acelerar o Metabolismo:

· Gengibre

· Ômega 3

· Chá verde

· Cafeína

· Entre outros...

* Pouca dedicação em ambos = Poucos Resultados

* Dedicação moderada = Resultados Moderados

* Muita dedicação = Ótimos Resultados

*Só Você pode definir em qual Grau de Resultados se encaixa.

“Maior parte dos resultados está ligado à alimentação, dedique à atividade física e principalmente à alimentação.”

Renato Bruno

10 Mandamentos para Queimar Gordura sem levar junto a Massa Magra!

1- Evite ficar longos períodos, mais de 3 à 4 horas, sem comer. Ao invés de encher o prato em 2 ou 3 grandes refeições, prefira comer porções menores, 5 à 6 vezes por dia.

2- Consuma alimentos ricos em proteínas, elas são essenciais para a reconstrução e manutenção muscular. Prefira opções que não tenham muita gordura saturada, como peito de frango e atum.

3- Beba mais água, principalmente antes e depois do treino. Uma célula desidratada não consegue realizar suas reações químicos produtoras de energia.

4- Evite comer “porcarias”, como frituras, chocolates, bolos, doces, bolachas, refrigerantes, etc. Esses alimentos possuem muita gordura saturada. Adicionar gordura em nossas refeições é fundamental, desde que sejam gorduras insaturadas e de forma controlada.

5- Faça aeróbios usando o medidor de freqüência cardíaca (FC), que lhe ajudará a perceber se o treino está realmente forte. (Ex: 220 – sua idade = FC Máx) Se deseja treinar à 80% da sua FC Máx (80% do resultado obtido).

6- Treine musculação com seriedade, pois ela é fundamental para preservar e aumentar sua massa muscular magra, acelerando seu metabolismo de repouso e ajudando na queima de gordura.

7- Quando fizer treinos aeróbios mais intensos, respeite o tempo de descanso, geralmente entre 48 à 72 horas. Um treino fraco nesse período também funciona bem para acelerar a recuperação de forma ativa.

8- Durma bem, pois durante o sono o organismo libera hormônio do crescimento, importante o anabolismo e na queima de gordura.

9- Procure administrar situações de estresse em geral, pois elas liberam cortisol, que consome proteínas e atrapalha na queima de gordura.

10- Seja paciente e trabalhar com medidas realistas de perda de peso. Prefira a fita métrica e o adipômetro em relação à balança e tenha em mente que o resultado obtido após um esforço a longo prazo é mais duradouro.