O ideal de treinos para se atingir esse objetivo de queimar gorduras, são aqueles que estimulam o organismo a utilizar o máximo possível de glicogênio muscular e gorduras.
Abaixo segue algumas dicas para aumentar o máximo a utilização das gorduras como substrato energético.
REFEIÇÃO PRÉ-TREINO
Um refeição pobre em carboidratos antes do exercício faz que não haja acúmulo de glicogênio hepático e muscular, este estando diminuído oorganismo terá de recorrer as gorduras e as proteínas.
DURAÇÃO E INTENSIDADE DO TREINO
O ideal é que fizesse treinos superiores á 45 minutos, onde as reservas de glicogênio tendem à esgotar.
O organismo precisa de tempo para degradar a gordura (transformar ela em ATP-energia), então o exercício muito intenso (acima de 70% do VO2 máx) tende a utilizar mais glicogênio muscular, o ideal é que se faça treinos de 50% à 70% do VO2máx, onde a "queima de gordura" se torna significativa.
APTIDÃO FÍSICA
Quanto maior for o seu condicionamento físico, mais o seu corpo fica apto para "queimar gordura".
Com os treinamentos você consegue: Aumentar o número de capilares sanguíneos, produção de enzimas lipoproteínas lipase (que são responsáveis pela quebra de gorduras e utilização da energia em ATP) e aumento do número de mitocôndrias.
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